Anak-anak

Kehamilan aktif

Akhirnya itu terjadi: Anda hamil! Anda menginginkannya seperti itu, dan sekarang Anda naik ke atas dengan hati-hati, berusaha menghindari stres, menjaga diri sendiri - lagipula, stereotip terhadap wanita hamil ini telah berkembang di masyarakat modern.

Bahkan di klinik antenatal, keadaan alami kehamilan disebut "diagnosis," kata ini saja membuat Anda mendengarkan diri sendiri: di mana sakitnya?

Dan Anda berhak berbaring di sofa, karena Anda mengambil kesibukan di sekitar Anda suami dan orang tua. Pertama kali bahkan menyenangkan untuk merasa seperti kapal berharga yang rapuh di mana kehidupan baru sedang matang.

Tapi di sini melewati beberapa minggu, dan itu mulai mengganggu Anda. Terutama jika Anda merasa hebat, dan semua orang di sekitar Anda berusaha meyakinkan Anda bahwa Anda adalah pasien yang sakit parah: "Di mana Anda bangun, berbaring sekarang, aku akan membawakanmu teh ke tempat tidur!"

Bagaimana sebelumnya?

Nenek moyang kita, yang hidup ratusan tahun yang lalu, sama sekali tidak memperlakukan kehamilan sebagai penyakit. Wanita itu melahirkan hampir setiap tahun, dan pada saat yang sama terus menjalani kehidupan normalnya. Ya, biasanya calon ibu dibebaskan dari kerja fisik yang berat - dia tidak pergi bersama semua orang ke ladang atau ke kebun. Sebaliknya, pekerjaan rumah menunggunya, dan aku tidak akan memanggilnya mudah. Untuk membersihkan rumah, untuk mendapatkan air, untuk memasak makanan untuk seluruh keluarga, untuk menjaga anak-anak, untuk mencuci, untuk memelihara ternak, untuk melelehkan tungku ... Hari demi hari mereka menjalani tugas-tugas rumah tangga, tubuh seorang wanita hamil mendapatkan latihan fisik yang cukup, akibatnya kelahiran cepat dan mudah, tanpa kelahiran komplikasi khusus.

Jika seseorang membayangkan kehidupan seorang wanita hamil di masa yang lebih terpencil lagi, di bawah sistem komunal primitif, orang dapat menebak bahwa kemudian perhatian yang lebih sedikit diberikan pada kondisi ini. Kami harus menyelamatkan diri dari binatang buas, membangun rumah, memanjat pohon, merawat bahan bakar dan makanan ... Mungkin, semakin cepat seorang wanita hamil berlari, semakin tinggi kemungkinan untuk selamat dan melahirkan generasi berikutnya.

Apakah Anda memerlukan aktivitas fisik hamil?

Tidak kurang dari nenek moyang kita, dan mungkin bahkan lebih banyak kebutuhan hamil dalam aktivitas fisik hari ini Bukan rahasia lagi bahwa kita semua malas hari ini: kita bergerak sedikit, menggunakan transportasi dan lift, peralatan rumah tangga melakukan segalanya untuk kita ... Akibatnya, otot-otot menjadi lemah dan lemah, dan bahkan wanita muda sering menderita komplikasi kehamilan - mereka tersiksa oleh tekanan darah tinggi, edema dan masalah lain.

Sementara itu, aktivitas fisik yang wajar selama membawa janin membantu mengembangkan kelenturan, membuat calon ibu lebih kuat dan lebih tangguh, dan otot-ototnya - elastis dan tahan lama.

Tentu saja, opsi ideal - berolahraga sebelum hamil. Tetapi jika Anda seorang wanita urban biasa, tidak terbiasa menghadiri gym, maka mulailah berolahraga setidaknya sekarang!

Tentu saja, kita tidak membicarakan kasus kapan aktivitas fisik dilarang oleh dokter dan benar-benar dapat menyebabkan bahaya keguguran. Jika Anda merasa normal dan tidak ada kontraindikasi, mengapa tidak memanjakan diri dengan olahraga yang sehat? Mereka akan membantu Anda mencegah sesak napas, bengkak, dan depresi.

Selain itu, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk melatih dan mempersiapkan sistem pernapasan dan kardiovaskular untuk melahirkan. Dan aktivitas semacam itu akan membawa manfaat bagi anak itu, - dia akan mendapatkan oksigen yang cukup.

Terlibat dalam latihan "dalam perburuan", Anda akan dapat menyingkirkan toksikosis, menyelamatkan diri dari sebagian besar komplikasi selama persalinan. Dan anak Anda, yang tidak mengalami kelaparan oksigen, akan terlahir sehat dan kuat, beradaptasi lebih cepat dengan kondisi kehidupan baru.

Persiapan sempurna untuk melahirkan - Ini adalah aktivitas fisik permanen!

Hanya dengan cara ini Anda akan dapat mengembangkan otot-otot perut dan panggul kecil, yang berarti persalinan akan lebih mudah, tanpa istirahat dan sakit parah.

Latihan yang paling cocok untuk wanita hamil

Memutuskan untuk menjadi "hamil aktif", jangan buru-buru mendaftar segera di lingkaran lompatan parasut atau bagian olahraga berkuda. Tidak, aktivitas Anda benar-benar berbeda.

Pertama-tama, cobalah berjalan lebih banyak - dua jam setiap hari.

Mungkin awalnya terasa sedikit sakit, tapi tetap saja jauh lebih berguna daripada berbaring di sofa.

Selanjutnya, daftar ke kolam renang dan lakukan sesering mungkin. Berenang - Cara yang bagus untuk memfasilitasi persalinan yang akan datang, meningkatkan daya tahan Anda sendiri, "keluarkan" tulang belakang dan punggung bawah. Latihan di kolam renang, di samping itu, membantu membalikkan "salah" berbaring di rahim anak-anak.

Baru-baru ini, kelas yoga semakin populer di kalangan calon ibu. Latihan seperti ini mengembangkan pernapasan yang tepat dan membantu menjaga kebugaran fisik yang prima. Selain itu, melakukan yoga, Anda tidak mungkin mendapatkan banyak pound ekstra.

Otot Anda akan menjadi elastis dan lentur, yang berarti kelahiran akan berhasil dan tanpa masalah.

Meditasi, yang menyertai kelas yoga, akan membuat Anda pada gelombang psiko-emosional yang diinginkan. Anda akan menemukan ketenangan pikiran, menyingkirkan rasa takut dan belajar berkomunikasi dengan bayi Anda yang belum lahir.

Selain berjalan, berenang, dan yoga, ada latihan lain yang bermanfaat bagi wanita hamil. Atau mungkin Anda akan senang untuk mulai berlatih tarian Amerika Latin atau belajar tari perut? Hal utama dengan Jangan berlebihan.

Keamanan menjadi yang utama!

Bicaralah dengan dokter Anda, tanyakan padanya - dapatkah Anda berolahraga dan yang mana? Mungkin Anda harus benar-benar menjaga diri sendiri, dan kondisi Anda tidak termasuk aktivitas. Jika semuanya beres, dokter pasti akan merekomendasikan latihan yang paling bermanfaat.

Jangan mencoba "makan untuk dua orang"! Makan sedikit, tetapi sering. Jadi akan lebih mudah untuk berolahraga, dan rejimen semacam itu juga lebih bermanfaat bagi anak.

Perhatikan apa yang Anda makan. Tubuh menghabiskan lebih banyak energi selama berolahraga, sehingga perlu diisi ulang.

Jangan mencoba "memecahkan rekor"! Beristirahatlah segera setelah Anda merasa lelah dan tidak nyaman.
Minumlah air yang cukup (jika tidak ada edema).

Perhatikan nadi Anda! Ini sangat sederhana. Ada formula untuk menghitung peningkatan denyut jantung yang diijinkan untuk wanita hamil. Anda harus mengambil 75% dari angka 220, dari mana Anda harus mengambil jumlah tahun yang Anda jalani. Misalnya, Anda berusia 25 tahun. Kami menghitung: 220-25 = 195. 75% dari 195 sama dengan 146 denyut per menit. Ini adalah maksimum yang Anda mampu!

Pengerahan tenaga fisik yang wajar, yang dikoordinasikan dengan dokter, akan membantu Anda untuk mudah melahirkan dan melahirkan anak yang sehat.

Penulis
Olga Moiseeva
untuk majalah Women

Tonton videonya: Penjelasan Medis tentang Gerakan Janin Aktif Bergerak Sebelah Kanan (Februari 2020).

Загрузка...